..och konsten att fucka ner.

2

Invägning i lördags och efter fem dagar åter på diet så var det -7.0 kg, så bara 2 kg kvar tills man är återställd. ;)

I lördags efter kl 18 var det dock fritt, så man kunde ta för sig av den goda plockmaten (och efterrätten) som det bjöds på under sambons släktträff.
Hade värmt upp innan med ett ordentligt benpass så det fanns behov av lite extra näring.

När vi kom hem sent på kvällen väntade lite mer gott, bl.a. en nyhet som var en grymt glad överraskning när vi upptäckte den i frysdisken då vi handlade i fredags..
Lejonet & Björnen har börjat sälja sin glass i 0.5l förpackningar – sÃ¥ jäkla underbart!

Jag smaskade i mig av en Texasfudge, vilken var grymt mastig så den passar nog bättre i mindre mängder till kaffet.
Sambon slog däremot till på en Blåbärscheesecake som var aningen lättare och det var som man så fint säger.. så det knullade i mun!

Så en stor tumme upp och fet rekommendation till alla som torskat på Häagendasz och/eller Ben & Jerrys, för det här är snäppet vassare! :)

image

Konsten att fucka upp

2

Nu kan man troligen även titulera sig som svartbältare i konsten att fucka upp.
Syftar då på den ädla konsten att på minsta möjliga tid fucka upp formen.

För att hålla det kort så var morgonvikten dagen innan julafton (23/12) 88.0 kg, imorse (2/1) 97.1 kg = +9.1 kg..
Så snittar ju nästan ett kg om dagen om man slår ut det, inte illa pinkat?

Visst, nu må det vara en del muskelglykogen och vätska på sina ställen, men jävlar å jösses Amalia.. Lyckas t.om. överraska mig själv och det är kanske inte den bästa av överraskningar men kan inte göra mer än att garva åt det just nu.

Tro det eller ej men det eggar mig mest, ser ärligt talat fram emot kyckling & ris framöver.. att svälta hund, slita varg och stundtals plågas alltmedan svetten sprutar så det står härliga till! :D

SÃ¥ till alla er som grÃ¥ter blod över de där 2-3 julkilon ni lagt pÃ¥ er kan jag bara säga.. – Amatörer. ;)

Rullar..

Svara

Nu är bollen i rullning (dvs. jag?) eller rättare sagt så rullar det på nu.
Fick dietschemat av coach i onsdags så kör på enligt det sedan i torsdags och det känns bra.
Blir att kriga på nu och ta sig fortsatt ner mot snudd på tävlingsform för att kolla av läget och se exakt vad man har att jobba med framöver.

Ska bli kul, men gissar att det kommer börja kännas desto jävligare efter nyår.
Men.. jag gör det för att jag älskar det! :)
Enda diet-uppehållet framöver är tre lediga dagar under julhelgen samt nyårsafton (tänker inte sitta med en låda kyckling & ris och skåla i julmust light), blir att unna sig med massa god mat och lite gott, drickat är sparsamt året om så det blir inget problem att hoppa på dieten igen redan på nyårsdagen.

För att återkoppla lite bakåt då jag varit seg med att blogga på sistone så var FF/LP-helgen kanon, inte riktigt samma drag i mässan och tävlingarna som förr men hoppas det tar sig till nästa år, i vilket fall så är det fortfarande en (-två) av de bästa dagarna på året.

Nu blir det att äta sista målet för dagen och varva ner innan man viker sig för idag, imorgon är det dags att kötta rygg!

Just det.. invägning/mätning är flyttad till lördagar och senast såg det ut såhär:
Lördag 10/12:
88.0 kg (-1.9)
86.0 cm (-0.5)

#: Som jag nämnde var jag förmodligen vattnig tidigare vilket gör att resultatet för föregående vecka ser något mäktigare ut än vad det är (har inte svultit under veckan direkt).

Ha det gott – gott folk!

 

Ääääntligen!

Svara

Då var det snart äntligen dags igen, ett år sedan senaste Fitnessfestivalen och givetvis Luciapokalen, skoj fyf-n!

Blir upp tidigt imorgon (för att vara en ledig lördag) och sleva i sig frukosten samt ta ett par formbilder innan gumman skjutsar in mig vid 9-tiden.
Möter upp min gamle vapendragare på plats och sen får man se vad dagen har att erbjuda.
Blir väl kortfattat att kika lite förbedömningar och smyga runt på mässan en stund innan vi drar vidare och gör stan, käkar en (kött)bit eller två och ev. hinner klämma in ett axelpass.
Söndagen blir en heldag på FF/LP då det vankas byggartävling med ett par pauser som bjuder på mycket underhållning de också.

Rev av ett benpass i onsdags efter jag träffat coach och det är sällan man åker på sådan sjuk träningsvärk jag haltar runt med nu (såvida man inte skippar benträningen någon vecka, vilket inte händer).
Kul när man rÃ¥kar pÃ¥ nya vinklar och sätt att ”tweaka” utförandet i en rörelse och man märker vilken skillnad det gör, nÃ¥got kroppen inte var riktigt van vid (vilket är vad det handlar om – det är en ständig kamp mot kroppen, som inte vill veta av nÃ¥gon förändring)
Samma sak idag med biceps, en mindre ändring i ett utförande och jäklar vilken skillnad, trodde jag hade bra kontakt där innan men där hade man visst fel.. damn!

Invägning imorse (Fredag 2/12) för övrigt och var äntligen tillbaka på senaste vikten efter förra veckans bravader med jobb-konferens och ledig helg.
I måndags låg man runt 94.5 kg, idag 90 kg igen, formen häromdagen kändes dock bättre än tidigare och kände mig inte riktigt i form imorse vid invägning och möjligen något vattnig, men det är som det är och kör bara på nu.
Vågen är bara ett hjälpmedel och spegelbilden säger mer än ett par siffror (även om vikten givetvis ska fortsatt ner framöver).

Men dags att vika sig, ha det!

Ca$hflow och glid rent allmänt

Svara

Ja.. det rullar på, dagarna går snabbt som f-n och snart är det dags för årets Fitnessfestival och Luciapokalen! :D
Det har blivit något av en tradition att jag och en go vän glider igenom FF-mässan, plockar gratisprover och gör något klipp och kollar byggarklasserna under LP.
I år är BB dock förlagt till söndagen men det är ändå lika givet, blir även en sväng in på lördagen för att kolla förbedömningarna av CBB bl.a. men blir väl även ett strög genom mässhallen då också.
Efteråt är det tänkt att vi ska göra stan, lite shopping & ev. julklappshandlande.

Idag har jag varit med vännen E och storhandlat lite gott på en varugross, eller tja.. lite och lite.. notan landade väl på runt 2000:- medan hon kom undan med drygt hälften.
Men nu är bÃ¥de kylen och frysen i princip fyllda sÃ¥ ”mat-basen” bör stÃ¥ sig ett tag.
Som ett axplock så blev det t.ex. 10 kg färdiglagad kyckling, något kg frysta skalade räkor och även något kg skivad julskinka, ett flak Pepsi Max och 8x 1.4l Julmust Light.. såå gött! :)

Så, nu är det bara att äta!
Mindre mängder dvs.. för kör som sagt på fram till Jul för att lyckas skala av lite till innan dess.

Mindre kroppsfett ger ett bättre utgångsläge för att sen börja bygga lite massa igen.
Ett projekt som förhoppningsvis ska gå ännu bättre framöver då jag kommer ha hjälp av min blivande coach som jag ska träffa och snacka igenom upplägget med imorgon!

Visst har man okej koll på de nödvändiga bitarna själv men det kan vara skönt att ha någon utomstående som kan styra upp det, komma med objektiva åsikter och sköta uppföljningar osv. för att verkligen se att utvecklingen går framåt i en bra takt.

Men, nu är det dags att vika sig för idag och bunkra upp med energi inför morgondagen som främst bjuder på jobb, sedan snack med coach för att efteråt riva av ett redigt benpass.

Ha det flott!

Dags att damma av bloggen!

Svara

Så.. då var det väl ändå dags att damma av bloggen och komma igång här på riktigt!

Börjar dock med ett kort inlägg då det är sent och dags att gå på en ny arbetsvecka imorgon igen.

I torsdags var man iväg på jobb-konferens och hade för jäkla kul.
Först var det tävlingar i lerduveskytte sedan bilkörning med riktigt skevt ihopskruvade bilar som ibland var felstyrda, saknade bakvagn eller t.om. hade framvagn monterat både fram & bak.. det sköts även med pilbåge.
Grymt roliga utmaningar som levererades på Rävgården en bit utanför Göteborg.
Sedan var det vidare till Hindåsgården för konferens med lite snack om jobb, chill i poolen, mycket gott att äta & dricka och tjöt och skojande resten av kvällen.
Efter frukostbuffén var det tillbaka till jobbet i ett par timmar innan det var dags att ställa om till helg.

En helg som bjöd på mer gott att äta, lite träning och gott sällskap.
Lördag morgon så kikade vännen E förbi och vi rev av ett pass ihop, käkade lite och tjötade över en kaffe innan vi (jag & sambon) samt E tog vägen förbi Ikea då vi gav henne skjuts hem.
Vi kom undan rekordbilligt då vi insåg att bokhyllan vi tänkt köpa inte skulle gå in i bilen så det blev E som fick dra det tunga lasset och sponsra Ikea med sina besparingar denna gång.
På kvällen kikade ett par goa vänner över med käk, följt av prasslande i gottepåsen framför Kampsport och även fotbollsderby på TV innan vi grabbar rev av ett par matcher Fifa 12.

Idag har vi haft besök av sambons föräldrar och mormor, vi bjöd på saftig rostbiff i ugn samt ugnstekt potatis & grönsaker.
Toppade av mÃ¥ltiden med en dajmrulle kryddad med Twix.. ska’re va, sÃ¥ ska’re va! ;)

Imorgon blir det dock tillbaka på diet och nu blir det hårdkörning fram till jul.
Har självklart fört journal över mätningarna under dieten så slänger in siffrorna nedan innan jag viker mig för idag.

Men.. i’ll snart be back igen!

—>

Fredag 9/9 (senaste mätningen innan blogg-uppehållet):

  • 98.0 kg (- 1.4)
  • 93.5 cm (- 2.0)

#: Har skärpt till kosten sedan i måndags (3/10) då vi flyttade in i vår nya lägenhet under helgen.
Smådietade dock fortsatt sedan senaste invägning men då på den kost som bjudits med inslag av någon tårtbit eller fikabröd vid enstaka tillfällen, men sånt går ju an under början av en diet.

Fredag 7/10 (”ny-start” i mÃ¥ndags):

  • 93.8 kg (-4.2)
  • 91.5 cm (-2.0)

Fredag 14/10:

  • 92.8 kg (-1.0)
  • 90.5 cm (-1.0)

Fredag 21/10:

  • 92.6 kg (-0.2)
  • 90.0 cm (-0.5)

#: En medveten mindre ökning av kcal men känner mig ffa. lite svullen och sliten i kroppen vilket lär pÃ¥verka resultaten, bara pÃ¥’t igen!
 
Fredag 28/10:

  • 92.5 kg  (-0.1) ?!
  • 89.5 cm (-0.5)

#: Ska ändras lite i kosten och dags att slänga in lite cardio.
 
Fredag 4/11:

  • 91.4 kg (-1.1)
  • 89.0 cm (-0.5)

Fredag 11/11:

  • 90.8 kg (-0.6)
  • 88.5 cm (-0.5)

Fredag 18/11:

  • 89.9 kg (-0.9)
  • 86.5 cm (-2.0)

Fredag 25/11:
- Ingen mätning denna vecka pga. konferens med jobbet vilket innebär ett kort ”uppehÃ¥ll” frÃ¥n diet, Ã¥ter nästa vecka.

SÃ¥ var det dags igen!

2

Det vart tyst ett par dagar men nu så!
Började på nya jobbet igår och det känns kanon.
Bra folk runtom sig och en skön stämning, arbete i ett lagom tempo och fy f*n vad skönt med lite vardagsrutin igen även om det blir än bättre när vi flyttar in i vår lägenhet nästa vecka.
Ser fram emot att fÃ¥ avnjuta den första ”riktiga” helgen pÃ¥ mycket länge.

På träningsfronten så har det också hänt grejer då jag i lördags äntligen var tillbaka efter att det värsta av förkylningen gett med sig.
Det blev Bröst och Biceps, ett helt okej pass men mest för att få igång kroppen igen.
I lördags kväll så umgicks vi med ett par goa vänner kvällen lång, mycket snack om allt möjligt och någon GT slank ner för att skölja ner all smaskig plockmat som det bjöds på.
Under natten till söndagen så var det då äntligen dags för Phil Heath att kliva upp på tronen och ta över titeln som Mr Olympia, grymt välförtjänt!

Söndag eftermiddag bjöd på ett pass Axlar och Triceps på Sveriges numera största Sportlife tillsammans med en av tidigare nämnda goa vänner som fick lite instruktion i hur man tränar på riktigt. ;)
Efter jobbet igår blev det ett pass Rygg på samma anläggning och det är där jag kommer att hålla till numera.
Ganska givet då det är ett stort och bra gym och det är bara 5 minuter cykelväg från nya lägenheten och ca. 200 meter från jobbet. :)

Idag blev det att efter jobbet ta en sväng till blivande vicevärden för lite information inför inflyttningen nästa vecka för att sedan åka tillbaka mot gymmet och riva av ett gött pass med Biceps och Triceps.
Blir bättre igen framöver med att redovisa passen ingående, kanske t.om. med lite träningsvikter för att få en aning om hur det ser ut.

Är även tillbaka på diet, det blir enkelt till en början med vanlig husmanskost då man tar det som bjuds och väger inte in mig förrän vi flyttat utan kör på känn tills dess.

Det var allt för nu, ha det!

Snart tillbaka..

1

Efter klassåterträffen i lördags, som var helt klart lyckad, så har det väl varit sisådär med det mesta.
I söndags vaknade man med en dunderförkylning som försökte ta kol på en under de första dagarna men som nu mest försöker klamra sig kvar lite vekt och patetiskt, lika bra att den ger upp för snart åker den ut.

Så precis lagom till att vi skulle tillbaka till Halmstad för att börja packa ihop och flyttstäda så mådde man som sämst, men vi lyckades!
Det tog fyra dagar och vi lyckades med bedriften att packa ner precis allt genom att i värsta ninja-tetris anda placera varje sak med omsorg i flyttsläpet, det hade inte gått att klämma in mycket mer än en tandpetare när vi var klara.
Då lassade vi visserligen in en hel del i de två bilarna vi hade också.
Så ett stort tack till blivande svärfar för all hjälp!

Men nu är det snart dags att komma igÃ¥ng igen för man känner sig duktigt förslappad efter flera dagar utan träning och pÃ¥ ”flyttkost” dÃ¥ man fÃ¥tt hushÃ¥lla med en matlÃ¥da lagad mat om dagen för att vi packade ner köksgrejerna tidigare i veckan.
Fördelen är att kroppen fÃ¥tt ”vila”, det känns kanske inte idag efter allt bärande dÃ¥ man är duktigt mör men jäklar vad fyllig man blir av kvällar med t.ex. kebabrulle, B&J Cherry Garcia och lite lösgodis pÃ¥ det.
Ska försöka sparka igång det med ett pass lite senare idag och på måndag blir det tillbaka till striktare diet igen vilket ska bli riktigt gött.

Ha det gött!

Fredagsmys!

1

Så var det redan fredag och vi är på väg till hemstaden för att träffa familjen, fira ett par födelsedagsbarn och imorgon blir det klassåterträff (10 år sedan man gick ur nian) för min del.
I onsdags gjorde jag min sista arbetsdag på stålverket, kommer givetvis sakna gubbarna och det fåtal damer som jobbar där, men kommer knappast sakna arbetstiderna och arbetsmiljön.
Att gÃ¥ runt och svettas floder i princip konstant, stundtals svidande hetta och ännu ondare gör det när man lyckas fÃ¥ ett stänk flytande stÃ¥l pÃ¥ sig och fÃ¥r opereras med 25-30 stygn och ett duktigt fult ärr pÃ¥ bröstet som följd.. dammigt och skitigt…
Manligt så det skriker om det, men inget man drömmer om att göra hela livet.
Man har ju blivit härdad dock och inser hur glassiga de flesta jobb är i jämförelse, att man sedan jobbat femskift gör ju att man kommer uppskatta ett dagtidsjobb så mycket mer än vad man gjort tidigare.
Älska att få tillbaka vardagsrutin & prisade vare lediga helger! :)
Så på måndag blir det att börja packa ner sitt liv i Halmstad i flyttkartonger för att sedan dra lasset mot Kungälv.
Mellanlandar hos svärföräldrarna i två veckor då vi får tillträde till vår lägenhet först i slutet på månaden.

Dieten har gått fint i veckan, fastän man provsmakade tårtan i onsdags som man bakat till sista arbetsdagen, var ju tvungen å se så den var bra.. och det var den tametusan! ;)
-1.4 kg på vågen och -2 cm på midjan, släpper alltid mycket i början så avvaktar en vecka eller två och ser om jag behöver öka kcal för att minska takten.

Körde ett ryggpass i onsdags, biceps & vader igår och ben idag, i princip samma upplägg som tidigare så redovisar inte idag.

Ha det gott!

Ruby tuesday..

Svara

Näst sista dagen på jobbet och det är stoppdag, dvs. ingen produktion utan det blir mest att mysa runt för att få tiden att gå.
Snart är halva dagen gjord och det blir att sleva i sig en matlåda á kyckling & ris om en stund.
Senare blir det ett pass bröst & triceps på vägen hem.

Helgen har varit lugn och lika gott det för jag har känt mig småsliten.
I fredags efter jobbet blev det en bit mat och lite dricka på en uteservering med ett par arbetskamrater innan jag smet hemåt för att få krama om älskade sambon för första gången på två veckor.
Det är för övrigt Guld att ha en egen massör hemma (blivande certifierad idrottsmassage terapeut) ! ;)
På lördagskvällen var vi bortbjudna till ett par goda vänner där det blev grillat samt lite annat gott och därtill trevligt sällskap, en kanonkväll. :)
I söndags blev det mer grillat, tjöt och lite häng i solen vid en av våra vänners familjs stuga.

Träningsmässigt så blev det vila både i fredags och söndags, i lördags blev det ett bröstpass men är knappt värt att nämnas då jag kände att något inte var som det skulle och valde därför att avbryta.

Igår fick jag däremot till ett bra axelpass som jag redovisar nedan.
Ha det gôtt!

Igår, måndag (axlar):

Framåtlutade hantellyft åt sidan, 4 x 8-12 (+ drop på sista set)
Stående hantellyft åt sidan, 4 x 10-12 (+ drop på sista set)
Cybex axelpressmaskin, 4 x 8-14 (+ drop på sista set)
Hantellyft framåt, 3 x 10-16
Stående militärpress, 1 x 20-25 / superset / Drag uppåt (upright row), 1 x 14-16

Uh, uh.. det går bra nu!

Svara

Så var man igång igen, ska strax iväg och beta av ytterligare ett skift och sen är det bara tre dagar nästa vecka kvar, känns för jävla gött även om man kommer sakna folket.

Drog ju även igång dieten lite mjukt i måndags, körde en invägning idag (fredag) som sig bör innan helgen.
Kommer uppdatera varje fredag och läget ser ut så här.

MÃ¥ndag 29/8, dietstart:
100.1 kg
97.0 cm

Fredag 2/9:
99.4 kg (- 0.7)
95.5 cm (- 1.5)

Känns precis lagom för en mjukstart och fem dagar in i dieten.
Efter jobbet blir det någon öl och en bit mat med ett gäng arbetskamrater innan man möter upp sambon ikväll då hon äntligen är tillbaka.

Har lite bråttom så slänger in de senaste passen nedan.

Måndag (Axlar + lätt Triceps):
Framåtböjda sidolyft m. hantel, 4 x 8-14
Stående sidolyft m. hantel, 4 x 8-14
Cybex axelpressmaskin, 4 x 8-14
Framåtlyft m. hantel, 2 x 8-14
Pushdown m. rep i cable, 5 x 12-16

Drog iväg med antalet repetitioner på de första seten då styrkan var bättre än väntat, justerade vikter efterhand.

Tisdag (Rygg):
Latsdrag m. stång (brett pronerat grepp), 3 x 8-12
Omv. latsdrag m. stång (~axelbrett supinerat grepp), 4 x 8-12
Assisterade chins (mha. viktmagasin), 1 x 10-12 / 1 x 15-20
T-bar rodd m. V-handtag, 3 x 10-14
Sittande roddmaskin m. ~axelbrett grepp (2 set pronerat, 2 set supinerat), 4 x 10-14
Stående pullover m. rep i cable, 5 x 8-10
Hantelshrugs, 2 x 15-20
Kronlyft i smithmaskin, 3 x 12-16

Onsdag (bröst + axlar (komp.) + Armar):
Cybex pressmaskin, 4 x 10-14
Stående cable-flyes, 4 x 10-14

Sittande sidolyft m. hantel, 4 x 10-14
Cybex axelpressmaskin, 4 x 15-20

Sittande bakåtlutande hantelcurl, 4 x 8-12
Stående hantelcurl, 3 x 18-24 (dropset á 3 st drop per set)
Stående ez-curl i cable, 3 x 8-14
Sittande ez-curl (armar över huvudet i cable och curlar nedåt, bakom huvudet), 2 x 10-14 / 1 x 20-25

Pushdown m. rep, 4 x 10-14 (+ dropset på två sista seten)
Pushdown m. v-bar, 3 x 10-12
Sittande tricep ext. m. hantel, 3 x 8-12
Stående tricep ext. m. rep i cable, 3 x 15-20 (dropset)

Torsdag (Ben):
Sittande enbens benspark (föruttröttning), 5 x 10-25 (stegrande vikter + dropset på sista set)
Knäböj i smithmaskin, 3 x 10-12
Liggande benpress m. hög + bred fotplacering, 3 x 15-20
Hacksquat m. smal stance, 1 x 20
Sittande lårcurl, 4 x 8-14
Stela marklyft m. hantel, 1 x 12-16

”Jobba, jobba..!”

Svara

..som Gunde skulle sagt.
Sista slitskiften kvar nu med 12 timmars nätter i helgen, sedan är det bara fem förmiddagar på två veckor vilket får ses som en räkmacka fram tills att man ska börja packa ihop och dra flyttlasset norrut.

Gårdagen bestod av en mjukstart med frukost och soffläge innan man rev av ett träningspass strax innan jobbet.
Idag började det mest likadant, men har hunnit klämma in lite tjôt och kaffe samt Fifa hos en polare innan träningen, har även hela 1.5 timme innan jag måste ge mig iväg till jobbet.
Så, nu blir det mest jobb, sova och sen jobb igen innan man har tre dagar ledigt och kan ta tag i lite vardagsärenden som behöver bockas av.
Drar även igång en diet lite lätt med start på måndag.
Med lite lätt menas att jag ”släpper” pÃ¥ dieten under de tvÃ¥ kommande helgerna dÃ¥ det pÃ¥ fredag blir nÃ¥gon öl och en bit mat med ett par arbetskamrater och helgen efter Ã¥ker man ”hemÃ¥t” för en klassÃ¥terträff vilket inte sker ofta sÃ¥ dÃ¥ är jag inte den som tar med mig matlÃ¥dor. ;)

Men.. nu blir det till att äta och ta det lugnt en stund innan jobbet.

Redovisar gårdagens samt dagens pass nedan.

Igår, fredag (Baksida lår + vader + rotatorkuff/axel-prehab):

Sittande lårcurl, 4 x 8-16
Knästående en-bens lårcurl, 3 x 10-14
Liggande benpress m. hög + bred fotplacering, 4 x 12-20
Stela marklyft m. hantel, 2 x 10-14

Sittande vadpress, 5 x 12-20

Rotatorkuff prehab, div. rotation m. hantel

Idag, lördag (Bröst):

Cybex pressmaskin, 4 x 8-12
Decline smithpress, 4 x 8-12
Superset;
// Pec-dec, 3 x 8-12
Rak pressmaskin, 3 x 10-12 //
7′s: Cable-flyes, 7 x 8-12

Kötta rygg, grillat kött och blodig serie.

Svara

Det sammanfattar väl i princip gårdagen..

Körde igenom ryggen ordentligt med bra driv trots att man var helt ensam på gymmet.
Därefter hemåt för att steka upp 1.5 kg nötfärs med lite kryddor och krossade tomater, servera med ris och på så vis förvandla det till fyra styck precis lika spännande matlådor.
Slevade i mig en mindre portion innan jag gav mig iväg för att snåla in på grillat hos ett par vänner.
Snyltade en ostburgare och ett revben, hade gärna tryckt i mig mer men vart mättare än väntat efter köttfärssåsen en stund tidigare.
Hängde kvar en stund och kollade pÃ¥ ”True Talent” innan jag slirade hemÃ¥t igen för att beta av ytterligare ett par avsnitt av ”True Blood” medan klockan blev alltför sent och man vek sig för dagen.
Vila frÃ¥n träningen idag och vaknade en timme innan det var dags att ge sig iväg till jobbet igen kl 14 för att beta av ytterligare nÃ¥gra skift (jag är en fenomenal snooze’are..).
Hann precis klämma in frukost och ett avsnitt till av, ja gissa vilken serie..

Nu blir det något avsnitt till efter jobbet medan man glatt slevar i sig en matlåda och sippar på en bägare Xtend vattenmelon innan det är dags att sova så man orkar upp och köra ett pass imorgon innan jobbet.

Igår, onsdag (Rygg):

Latsdrag m. stång (brett pronerat grepp), 3 x 8-12
Omv. latsdrag m. stång (~axelbrett supinerat grepp), 4 x 8-12
Assisterade chins (mha. viktmagasin), 2 x 10-14 / 1 x 20-25
Smala latsdrag m. V-handtag, 2 x 8-12 / 1 x 15-20
T-bar rodd m. V-handtag, 3 x 8-12
Sittande roddmaskin m. ~axelbrett grepp (2 set pronerat, 2 set supinerat), 4 x 8-12
7′s: StÃ¥ende pullover m. rep i cable, 4 x 8-12 + liggande pullover m. hantel, 3 x 8-12
Hantelshrugs, 2 x 12-15
Rygglyft m. vikt, 1 x 20-25

Plöjer igenom dagarna..

Svara

När sambon är iväg på utbildning i två veckor och man blir gräsänkling så blir det mest att man plöjer igenom dagarna och gör det mest nödvändiga..
Såsom.. äter, tränar, matar igenom avsnitt av någon serie och sover.
Jo, jag torskade till slut och började t.om. kolla pÃ¥ ”True Blood” och har plöjt igenom första säsongen sedan jag började kolla igÃ¥r (tur man har tvÃ¥ säsonger till dÃ¥ man är ledig ett par dagar även nästa vecka).
Det blir lätt så när man jobbar skift och plötsligt har fem dagar ledigt medan alla andra är upptagna dagtid.

Men sen är det inte långt kvar till flytten.. ny stad, nytt jobb och vår alldeles egen bostadsrätt (okej, lånar den av banken men hey..). :)

Närmast blir det dock dagens sista portion mat.. och lite mer serie-plöjande.

Redovisar kort de senaste passen;
Igår, måndag (Biceps + underarmar + vader):

Hammercurl m. rep i cable, 4 x 8-12
Scottcurl-maskin, 2 x 8-12 / 1 x 12-14
Sittande bakåtlut. alt. hantelcurl, 2 x 8-12 / 1 x 12-14
Bamse-curl i cable, 3 x 10-14
Sittande ez-curl (armar över huvudet i cable och curlar nedåt, bakom huvudet), 2 x 10-14 / 1 x 20-25

Vristcurl m. stång, 3 x 12-18
Omv. vristcurl m. stång, 3 x 12-16

Sittande vadpressmaskin, 5 x 15-25

Idag, tisdag (Framsida lår):

Sittande benspark (föruttröttning), 5 x 10-25
Liggande benpress, 3 x 12-18
Knäböj i smithmaskin, 3 x 10-16
Sittande benspark, 3 x 10-20

Numero Uno!

Svara

Hey!

Ska ge mig på bloggandet igen och kommer att bjuda på glimtar ur mitt liv, periodvis kanske det blir sporadiskt i bästa fall men ska försöka hålla det fre$h!

Första inlägget.. och det kommer helt kort att få sammanfatta gårdagen.
En sen frukost/lunch aka. Frunch då man fortfarande försökte vrida tillbaka dygnet efter nattskiften.
Den följdes upp av ett par omgångar Fifa, kaffe och skitsnack med en polare innan det var dags att dra sig mot gymmet för dagens pass á Bröst och Triceps som bestod av:

Incline hantelpress, 3 x 8-12
Decline smithpress, 4 x 8-12
Cybex pressmaskin, 3 x 12-15
Pec-dec, 4 x 8-12
Cable-flyes, 7′s x 10-14

Pushdown m. rep, 4 x 8-12
Hantelext. över huvud, 3 x 8-12
En-arms pushdown, 1 x 8-12 / 1 x 20-25

En snabb på dagsformen efter passet @ 177 cm (eller 35 st rejäla köttbullar) över marken och väger in på ca. 102 kg morgonvikt.


Jag bjuder pÃ¥ Magnum-muschen! ….you like, yes?

Efter passet blev det hem för att fixa sig lite föda vilket blev två laddningar kött på grillen bestående av marinerade kycklingfiléer och ett par skivor lagom blodig California steak.
Serverades med ris och lätt creme fraiche…. och kvällen rundades av med hemmagjord kladdkaka och chokladbollar..


Så, det var allt för.. igår.
Ha det!